| Lakukan Gerakan Pull Up agar Punggung Mu Terlihat SexyRawalumbu alatkesehatan.ciptacondetariansejahtera.co.id/ |
Lakukan Gerakan Pull Up agar Punggung Mu Terlihat Sexy
Hai Fitbarian, Kalo mendengar kata Pull Up yang ada di benak kita pasti bergelantungan di besi atau apapun kemudian mengangkat tubuh kita untuk membentuk otot punggung, eeits tapi sebelum kamu memilih untuk melatih otot punggung dengan melakukan pull up kamu harus paham beberapa hal berikut agar Gerakan kamu tepat dan tidak membuat cedera.
Yuk simak penjelasan minfit berikut agar pull up yang kamu lakukan menjadi lebih efektif untuk membangun masa otot punggung mu Cara melakukan Pull Up yang benar Buat kamu yang masih pemula sebelum melakukan Latihan pull up hal pertama adalah pemanasan Persendian Bahu terlebih dahulu agar tidak terkilir saat mulai melakukan Gerakan Pull Up, jika kamu gak sempat pergi ke gym kamu bisa manfaatkan fentilasi pintu rumah untuk melakukan Gerakan Pull Up, siapkan Kursi atau bangku bila fentilasi terlalu tinggi, setelah dirasa sudah siap untuk melakukan Gerakan Pull Up maka :
- Coba Gerakan Dead Hang
Gerakan ini dapat membantu membangun kekuatan lengan dan memungkinkan untuk melakukan pull up.
Untuk melakukan dead hang, letakkan kursi di bawah Fentilasi sehingga lengan bisa mencapai Fentilasi. Pegang palang dengan telapak tangan menghadap menjauh dari tubuh. Tarik tubuh sekitar satu inci, gerakkan siku ke samping saat menarik tubuh ke atas. Tekuk lutut untuk mengangkat kaki dari bangku dan tahan posisi ini selama mungkin.
- Lakukan Assisted Pull Up
Jika pull up biasa kurang maksimal, Anda bisa lakukan assisted pull up. Biasanya pada alat di gym terdapat tempat untuk menumpu lutut sehingga Anda lebih ringan dalam melakukan pull up. Anda juga bisa menggunakan resistant band untuk melakukan pull up jika alatnya tidak dilengkapi dengan tempat untuk lutut bertumpu.
Rekomendasi Alat Resistand band Murah Berkualitas
- Lakukan Gerakan Flexed Arm Hang
Mau tau gak ada alat lebih praktis loh untuk kamu Latihan Pull Up yaitu menggunakan Pull Up Bar
Untuk membangun otot di bahu dan lengan, mulailah dengan menggantung lengan secara tertekuk. Gerakan ini disebut flexed arm hang. Untuk melakukannya, letakkan sebuah kotak di dekat pull up bar yang menempatkan dagu tepat di atas bar. Letakkan tangan di bar dengan telapak tangan menghadap ke tubuh. Angkat tubuh ke atas dan tahan sedikit di atas bar. Jaga siku tertekuk dan dagu tetap di atas bar. Bergantunglah di posisi ini selama mungkin. Tingkatkan secara bertahap berapa lama kamu bisa bergantung di atas bar.
Rekomendasi Pull Up Bar Untuk Latihan Pull up Lebih Mudah dan lebih cepat
- Latihan Menurunkan Tubuh secara Perlahan
Menurunkan tubuh saat pull up juga perlu dilakukan dengan benar, dan ini butuh latihan. Untuk terbiasa menurunkan tubuh, letakkan kursi di bawah bar dan pegang palang dengan tangan terbuka selebar bahu dan telapak tangan menghadap ke arah tubuh. Turunlah dari kursi sambil mengencangkan otot-otot tubuh. Turunkan tubuh dengan sangat perlahan. Kemudian, melangkah kembali ke kursi dan ulangi prosesnya. Kamu harus terus melakukan latihan ini setiap hari sampai dapat menurunkan tubuh secara perlahan dan bisa mengontrol kecepatan tubuh saat turun. Jika kamu mendapati diri turun dengan cepat, kamu belum siap untuk melakukan pull up.
Beragam Manfaat Pull Up
Berikut ini adalah beberapa manfaat pull up yang bisa kamu peroleh bila dilakukan secara rutin:
- Memperkuat otot punggung, lengan, dan bahu
Sama seperti gerakan back up, salah satu manfaat pull up adalah memperkuat otot punggung, lengan, dan bahu. Latihan pull up harus dilakukan secara teratur jika kamu ingin meningkatkan kekuatan di area-area tersebut.
Gerakan pull up melibatkan beberapa otot tubuh, seperti:
- Otot latissimus dorsi, yaitu otot punggung atas yang membentang dari punggung bagian tengah hingga bawah tulang belikat dan bawah ketiak
- Otot trapezius, yakni otot yang terletak dari leher hingga kedua bahu
- Otot erektor spinae bagian atas, yaitu otot yang membentang di sepanjang tulang belakang bagian atas
- Otot infraspinatus, yakni otot punggung yang terletak di tulang belikat
- Meningkatkan kesehatan fisik
Pull up juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran fisik secara keseluruhan. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa rutin melakukan latihan kekuatan, seperti pull up, dapat mengurangi lemak perut, mendukung kesehatan tulang, mengurangi nyeri punggung, dan meningkatkan kesehatan jantung.
- Menjaga kesehatan mental
Tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, pull up juga baik untuk kesehatan mental. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa latihan kekuatan dapat berdampak positif terhadap kesehatan mental, seperti:
- Mengurangi gejala kecemasan
- Meningkatkan fungsi kognitif, seperti cara pikir, daya ingat, dan ketajaman perhatian
- Mengurangi kelelahan
- Mengurangi risiko depresi
Buat kamu yang menginginkan Personal Traning untuk bimbingan secara detail mulai dari penentuan program, penentuan Gizi dan nutrisi, serta konsultasi untuk lebih lanjut kamu bisa hubungi Kontak kami.
Terimakasih sudah membaca Artikel ini semoga bermanfaat dan kamu bis abaca baca artikel lainnya seputar kebugaran alat alat olahraga dan Personal Traner hanya di Fitbarian